[...] I zobacz barkami wyciskasz 5 kg i w martwym bierzesz 5 kg a tu zaangażowane są nogi i plecy- to znaczy że ciężar źle dobrany i do poprawy :) I jak robisz 22 damskie pompki to rób męskie. Jak nie możesz na razie na podłodze to rób na podwyższeniu- więcej korzyści niż z damskich :) Dziekuje Paula za rady.....wiesz amaratusa zmiele by sie [...]
Dobra wewnętrzny zaliczony, więc już mam więcej czasu na treningi i prowadzenie dziennika Dzień 35 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Standard (czasami coś podjem ) Trening Split: Plecy Podciąganie wąsko podchwyt 10x,10x,8x,8x MC 8x90 8x100 6x105 6x110 Wiosłowanie hantlom [...]
jestem jestem :-) i dzis STARTUJE z nowym treningiem i miska :-))) Start nieco mi sie przesunal o kilka dni, ale mialam takie tam problemy rodzinne, wiec dzis juz zaczynam pelna para :-) DZIEN 1 trening: klatka, plecy 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x20kg/ 8x25kg/ 3x28kg %-) 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 10x 5kg/7kg/8kg 2b. Pompki 3x max [...]
[...] triceps-w opadzie tułowia-3s.x12-8powt.5,6,7kg. brzuch-unoszenie nóg-3s.x15powt. czwartek-8.10.09r. rozciąganie-całe ciało. brzuszki-spięcia leżąc-4 serie x 100powt. pompki-20,25,25,25,25,25,25,20,10powt. pod wieczór spining-1godz.tętno-123/161max.kcal-538. rozciąganie całego ciała po spiningu. piątek-9.10.09r. rozciąganie całe ciało. po [...]
Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]
Witam. Co myślicie o takim planie: Pon,Sro,Piatek 1.Wisołowanie sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlami 4.Przysiady 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [...]
Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] że ja nie posiadam ławki. I właśnie mam problem z ćwiczeniami na klatkę, na pewno dipsy są jakimś pomysłem, ale nie wiem co wrzucić do drugiego planu. Floor press'a, czy pompki z nogami wyżej, z obciążeniem na plecach, czy właśnei floor press'a. Teoretycznie miałbym odpowiednio pobudzoną całą klatkę mieśniową. Ale nie wiem jak ten floor press [...]
ok, skupie sie na dwoch planach AiB ze zmiana plecow na klate : A 1) NOGI (PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH) 2) PLECY (PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU) 3) KLATA (WYCISKANIE STZANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ) 4) BARKI (WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY) 5) BICEPS (UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC) 6) TRICEPS (ODWROTNE POMPKI) B 1) NOGI (PRZYSIADY [...]